O en dehors é uma posição fundamental no ballet clássico que exige muita técnica e controle por parte dos bailarinos. Esta posição consiste em virar os pés para fora a partir dos quadris, mantendo a parte superior do corpo alinhada e os joelhos esticados. Melhorar o en dehors é essencial para alcançar movimentos elegantes e graciosos durante as apresentações de ballet.
Se você deseja evoluir na posição do en dehors, existem algumas dicas e exercícios que podem te ajudar a aprimorar a sua técnica e fortalecer os músculos necessários para executar essa posição com mais facilidade e controle. Aqui estão algumas sugestões para melhorar o en dehors:
1. Alongar regularmente: a flexibilidade é fundamental para conseguir abrir os quadris e virar os pés para fora com facilidade. Portanto, é importante incluir alongamentos específicos para os músculos da virilha, quadris e panturrilhas na sua rotina de aquecimento e treinamento.
2. Fortalecer os músculos das pernas e quadris: para manter a posição do en dehors por mais tempo e com mais firmeza, é necessário ter uma boa força nos músculos das pernas e quadris. Exercícios como agachamentos, lunges e elevações de panturrilha podem ajudar a fortalecer essas áreas.
3. Trabalhar a técnica do movimento: praticar exercícios específicos que visam melhorar a rotação externa dos quadris e a flexibilidade dos tornozelos pode ajudar a aprimorar a posição do en dehors. Exercícios como battements tendus, rond de jambe e relevés podem ser úteis nesse processo.
4. Prestar atenção à postura: manter uma postura ereta e alinhada é essencial para executar o en dehors corretamente. Certifique-se de que está mantendo o centro de gravidade do corpo no lugar correto e que a parte superior do corpo está alongada e elevada durante a execução da posição.
5. Praticar regularmente: assim como qualquer outra habilidade no ballet, melhorar o en dehors requer prática constante e dedicação. Reserve um tempo regularmente para praticar exercícios específicos para a posição e busque orientação de um professor de ballet para corrigir sua técnica e fornecer feedback construtivo.
Com dedicação, prática e foco, é possível melhorar significativamente a sua capacidade de executar a posição do en dehors no ballet. Lembre-se de que o progresso pode ser gradual e que a consistência é a chave para alcançar os resultados desejados. Não desanime se as melhorias não vierem imediatamente e continue trabalhando para aprimorar a sua técnica e fortalecer os músculos necessários para executar o en dehors com facilidade e elegância.
